夫が怒鳴り始めたとき、その感情に巻き込まれずにいることはできるのでしょうか。
私は約2年の間、何十分、長いときは小一時間続く夫の怒鳴り声や暴言に耐えた末、最後には我慢できずに怒鳴り返していました。
終わったあとはぐったりして、
「夫と同じことをやってしまった・・・こんなことしても疲れるだけなのに」
と自分を責める。その繰り返し。
この記事では、私がどうやって夫の感情に巻き込まれることを減らしていったのか、そのときに頭の中で何を考えていたのかを書いていきます。
怒鳴られ続けて、私にも限界がきていた
夫が怒鳴り始めた瞬間、頭が真っ白になります。
顎がぎゅっと固まるように痛くなり、胸はぎゅーっと締め付けられるように痛い。
この顎の痛みについては、受診した際にパニック障害に伴う症状の一つだと説明されました。
→精神科で診断書を取るまでの話｜モラハラ夫との生活が身体と精神に与えた影響
泣きたくないのに涙も頬をつたって勝手に出てきます。
悲しいのか、悔しいのか、怒っているのか、自分でもよく分かりません。たぶん全部の感情がぐちゃぐちゃになっていたんだと思います。
しかも、夫は怒鳴るだけではありません。人格を否定する言葉や暴言が続き、物に当たることもあります。
慌てて夫を落ち着かせようとしますが、なだめても、待っても夫の暴走は止まらない。
それが何十分、一時間近くも続けば、私も黙っていられなくなります。
我慢の限界がきて、最終的には私も夫の怒りに巻き込まれて怒鳴り返す。
そのあとに残るのは、喉の痛みと全身のぐったり感。突然、15分おきにトイレに行きたくなって、それが一晩中続くこともありました。
その最中も、
「夫と同じ土俵に立ってしまった」
という自己嫌悪が頭の中をぐるぐるしています。
夫を静かにさせるために、私はいろいろな方法を試しました。
待つ、機嫌を取る、謝る、黙って耐える。これをすれば必ず止まる、という方法はこれを書いている今も見つかっていません。
ただ、待つことや機嫌を取ることは、ほかの方法より早くおとなしくなる気はします。
もちろん、毎回うまくいくわけではありませんが。
こうして、怒鳴られて、怒鳴り返して、消耗する。約2年ほど経ったころ、いい加減疲れました。
「まともに話し合おう」とするのをやめていった
夫が怒鳴っている最中にまともな話し合いができないことは分かっていましたが、最初のころは、まず夫を落ち着かせてから話そうとしていました。
でも、一旦は落ち着いたように見えても、話し始めればまた怒鳴る。
たまに謝ることがあっても、またすぐに同じことを繰り返す。
何百回も話し合おうとして、私が伝えたかったことが伝わらないまま終わることを繰り返しました。
そのうち、私は「まともに話し合おう」とするのをやめていきました。
ただ、怒鳴られて平気になったわけではありません。
怒鳴られている最中に一歩引くなんて、そんな器用なことはできません。ムカつくし、イライラします。
それでも境界線を引く練習を続けました。その間には体調を崩し、何度も救急に行ったこともあります。
そのうち、
「この人とはまともに話し合えない」
と思うようになりました。
そう思っていたほうが、毎回
「今度こそ話せるかも」
と考えなくて済む。
ただ、今でも外でキレたときや、近所に警察を呼ばれそうなほど大声を出しているときは止めます。
もう一度話し合いたいからではなく、単純に恥ずかしいからその場を収めたい。
それ以外では、夫が怒鳴り始めても、
「あ、また始まった」
「うるさいなー」
くらいに見られることが増えました。
ただ私も人間なので、
体調が悪いときや落ち込んでいるときは、今でも普通に夫の感情に巻き込まれることがあります。
でも最近は、巻き込まれたことに気づいたら、その都度また戻せばいいと思うようになりました。
※暴力を振るわれている、経済DVで生活できない、ギャンブルや酒で家計まで壊されている。そこまで来ているなら、この記事を読んで感情に巻き込まれない練習をしている場合ではないと思います。私は、関係を続けることより離れる方向で考えます。身の危険がある場合は、その場から離れることを優先してください。
怒鳴られたときの身体反応も少しずつ弱くなった
夫の怒りに巻き込まれないよう意識し始めたころも、身体の反応はすぐには変わりませんでした。
頭の中で
「この人はまともに話ができる人間じゃない」
と考えていても、当時は顎が固まり激痛で、動悸もしていました。
ただ、時間が経つにつれて、身体の反応にも少しずつ変化が出てきました。
- 涙が出ることはほとんどなくなった
- 動悸はかなり減った
- 顎の痛みもだんだん薄くなった
気持ちを切り替えるまでの時間も短くなっています。
夫が怒鳴ることは今もありますし、巻き込まれる日もあります。
ただ、以前より早い段階で、
「この場から離れよ、疲れる」
と思えることは増えています。
